女性の便秘解消方法

女性の便秘解消法

女性の方は、便秘に悩まされているケースが多く、重要な問題になっております。

 

食物繊維を採取しよう

 

女性の方が便秘になる原因の一つに不規則な食生活があります。
女性はダイエットを意識し過ぎるあまり摂取する量を減らしています。実はそれが便秘の原因になっている可能性があり、食生活を見直すことが大切になってきます。
排便する際に、便にはある程度のかさが必要になり、かさが少ないことでスムーズな排便環境にならず体内に便を徐々に溜め込み便が硬くなり腸内で留めてしまうようです。
かさを増やす為には、食物繊維を多く摂取する事が一番の解決方法とも言えます。

 

我慢はNG

 

デスクワークが多い女性は仕事中他人の目が気になりトイレに行きづらい事で便意を我慢してしまい腸内に便を溜め込む体質になってしまいます。
トイレに行きたくなった場合は我慢はしず、速やかに排便を心がけましょう。

 

運動不足を解消しよう

 

男性とは違い体を動かさない事による運動不足があります。
これは、体を動かさない事で、腸に刺激がなく排便環境が悪くなり便秘になります。常日頃から運動する事を心がけスポーツジムなどで体を動かしましょう。

 

水分を多く採取しよう

 

最後に、女性特有の生理とも関係があると言われております。
女性は生理の際に黄体ホルモンが分泌され、体に水分を溜め込もうとする為に腸内の便の水分量が減る事で硬い便になり、腸内に留まってしまいます。
水分不足は便秘の一番の原因とされているので水分を多く摂取する事が大切です。

 

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